史蒂夫说每周通讯见信好！
希望你度过了一个愉快的春节假期！春节期间我有很多值得回味的经历，这里把其中一个故事写了出来，欢迎你来品品：https://weibo.com/1295620034/LeyCN2PEg
【碰上刘学州这种事怎么办，以及一点我应对网暴的经验——文章， 中文，凉意推荐】
凉意：开头那个搞懂不同平台的逻辑说得挺好，让更多人理解平台的产品和流量逻辑，能让暴力从道德问题（都是喷子）演进到对规则设定的思考（谁让喷子可以这么干）。
【丛中：从业25年，接待上万个案后，我发现来访者的症状是这样消失的——文章，中文，Steve推荐】
Steve：这篇文章作者是北医六院的精神科医师，写得非常好，道出了心理治疗的许多真理和底层观念，一看就是有丰富临床经验的人写的：“（心理咨询工作）不是针对某种疾病或症状的，而是促进其心理功能发展与完善的，只要他们的心理发展了，功能完善了，所有的症状都会减轻，甚至是消失。”推荐给对心理咨询感兴趣的同行和朋友们。
【讽刺网络暴力，揶揄冷战！冷门神作《意航员》讲了个什么故事？——视频，中文，凉意推荐】
凉意：“看到一款关注心理健康的游戏以及讲解它的视频觉得非常有趣，我认为它出彩的地方在于它不仅选择心理健康作为主题并在游戏中对潜意识世界进行了演绎，更在于它将游戏机制也服务于这一主题。视频的前3分钟对游戏中的一个关卡进行了呈现，关卡中的场景来自于角色过去的经历与情绪感受；boss由外界的批评声音组成；我们推进剧情打败boss的方式也并不是纯靠武力取胜，而是改变角色对过去经历的看法与感受，进而演绎出新的剧情，从阴影中走出，最后战胜心魔。这样的游戏流程和正念写作这一类心理工具起作用的过程是多么地相类似啊：梳理过去，标记感受，改变角度，重新叙事。我从中感受到了制作者的用心与巧思，他们潜移默化、寓教于乐地带我们经历了一回”打扫内心房间“的体验。游戏中的场景与设计也使我们有机会具象化地去体会潜意识、记忆、感受是怎么搭建起我们的内心舞台的。体会加深理解，理解带来慈悲“，我相信这款游戏也对应这句话。”——来自听友Felix的推荐，我也推荐。
【Awe: The 'little earthquake' that could free your mind——文章，英文，卢美妏推荐】
卢美妏：体验令人惊叹的事物会对大脑产生真正深远的影响——增强我们的记忆力和创造力，并激励我们对周围的人更加无私。它对我们的心理健康产生深远的影响，让我们正确看待自己的焦虑。
来源：https://www.bbc.com/worklife/article/20220103-awe-the-little-earthquake-that-could-free-your-mind （英文不好的朋友推荐机翻神器DeepL.com）
【谷爱凌说她每天睡十个小时？——文章，中文，凉意推荐】
凉意：亲测有用。过去几年最大的自我接纳之一就是允许自己多睡。如文章所言，如果一天四体不勤、啥都不读，懒洋洋了，那睡少点也没关系。如果一天奔走不停，摄入无数信息，还不睡，那就真是自寻死路了。另外文章里关于晚睡的解读也值得一看。
来源：https://mp.weixin.qq.com/s/AWJDUuZYKrLm0x_e2ynyQg
Steve：谷爱凌说她一直都睡10个小时以上，引发了不少朋友分享自己从小遭遇的“睡眠污名化”。其中一位跟我说：“在我人生的前28年里，想睡觉意味着父母会恶狠狠的评价你是一个懒惰、可耻的废物，我自己也逐渐污名化睡眠需求，带着羞耻感休息。可是近几年我逐渐意识到，这种观念是多么的离谱，我一点也不尊重自己就是需要充足睡眠的需求，始终在睡不好和工作不好之间拉锯，虐待自己。当然，现在在改变了我需要休息≠我就是个废物。”
关于这个问题我想强烈推荐神经科学和心理学教授马修·沃克的《我们为什么要睡觉？》，这是一本极高质量的关于睡眠的科普，登上了比尔·盖茨2019年的十大推荐图书榜单。读完这本书，你就会明白睡眠对于一个人的健康和学习发展有多重要，忽视睡眠对于人的伤害有多大，以及社会对睡眠的污名化有多严重了。包括谷说到的睡眠的时候也是复习的时候，这都是有科学依据的，我也怀疑她多半看过why we sleep这本书，因为确实很火。
豆瓣：https://book.douban.com/subject/35332778/
凉意：我有一期播客专门讲睡眠污名化问题的：超智游戏E55《为什么说劝年青人“早睡早起”是何不食肉糜》
来源：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/61a4be6cd9233589b596f9b6
【《女孩们的地下战争》——书籍，中文，Steve推荐】
Steve：本周我还想推荐一本很不错的书，《女孩们的地下战争》，是我在书店闲逛的时候偶然发现的，但是立刻就很感兴趣。“为什么昨天还很亲密的朋友，今天就突然不理自己了？为什么有人会躲在背后说坏话，抱团排挤人，甚至霸凌别人？比起男生间的“用拳头解决问题”，女生间的攻击似乎更为隐秘和复杂。然而从家长到老师，大多数人都将其视为女孩的天性，而非亟待解决的严肃问题。”
我在咨询过程中听过非常多女孩之间勾心斗角，通过疏远、谣言和关系暴力来操控彼此的故事，受害者也往往不知所措，并且留下巨大的心理阴影。而关于这个话题的研究和探讨非常少，因为学界研究更多的是男孩的霸凌行为，而且社会也会默认女性是相对温和的。这本书很好地填补了这个空白，作者通过大量的真人访谈和倡导教育工作，积累了对这个问题非常丰富的了解。其中我最喜欢的一个章节是对施害者的访谈，几位受访者都回顾了自己青少年时期对他人施以关系暴力的过程，读完之后对人性，对年轻女孩面临的社会现实都有了更复杂立体的认知。总之非常棒，我觉得对于心理工作者，对于想要更好了解自己经历的女性，对于家长和老师都会是非常有启发性的一本书。
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