史蒂夫说每周通讯见信好，
Steve说304期关于提升心理韧性的节目受到了很多朋友的积极反馈。最近我决定将这期的话题拓展成一个主题写作系列#韧性talk#，在小红书和微博发布（账号@Steve说）。目前已经更新了3篇，在此和你分享第一篇内容：
作为开篇我想先介绍一下什么是心理韧性。
心理韧性是心理和情绪上的适应能力，心理韧性高的人可以通过一系列心理和行为能力来有效应对危机和不确定性，坚持渡过难关，而且不会留下长期阴影。人生中的意外、危机和挑战是不可避免的，个人命运也随着社会、经济、政治等大潮而漂泊，所以拥有较高的心理韧性，对于生活在不确定性中的当代人，可能是众多无法掌控事物当中唯一能掌控的事情。
换句话说，我们改变不了很多事情，但我们可以改变自己，提升适应和恢复能力。
有哪些事情可以提升一个人的心理韧性呢？今天第一条想说的是懂得用正确的方法求助。
心理学研究清晰地证明，拥有广泛和丰富的社会支持是对一个人心理健康最大的保护性因子。社会支持不单纯是人脉广泛，而是你和他人之间存在着普遍的信任、亲近沟通和相互关怀。
如果一个人比较孤立，缺少家人和朋友的互动，日常生活或许不会受到太大影响，但是一旦遇到较为困难的时刻，就会比较难调节自己。人是社会性动物，我们从他人那里获得的关怀和温暖无论如何都还是非常有价值的。所以如果你在观念上认为自己更喜欢独来独往，我还是劝你三思，因为心理学研究上看，孤独的人遇到困难适应性也会相对差一些。
还有一种更普遍的情况是，许多人也有不少朋友和熟人，但是自己在遇到问题的时候不太有求助他人的习惯。我们对求助的羞耻感和抗拒感其实是心理韧性的大敌，因为心理韧性高的人，往往擅长在必要的时刻找到最能够帮助自己的人。如果只是单一事件的求助，比如一次分手，那么自己扛过去或许也可以。但是有他人帮助的话，你可以节约更多心理能量，从而有余力去应对其他挑战 。
所以在观念上，我倡导大家尽量放下对求助的羞耻感和抵触感，不要认为求助等于承认自己脆弱无能。求助，尤其是有效合理的求助，其实是过好这一生的关键生存技能之一，也是为什么我把这个问题放在了提升心理韧性系列的第一篇来讨论。下一个帖子我会进一步聊聊如何有效地求助。
【Yoann Bourgeois的舞蹈表演——视频，凉意推荐】
凉意：我看到了每个人，每个生命的过程。每次跌落，每次回弹，看见和理解无常，坠落与努力的灿烂。
Steve：前面说到心理韧性，这段表演就是对于心理韧性的视觉呈现，非常生动和令人动容。
【当艺术家失德，我们该如何“审判”？——文章，中文，Steve推荐】
Steve：这篇访谈稿的嘉宾包括了我们newsletter推荐群的方可成老师，探讨了当德高望重的公众人物在私德上暴露问题时，我们可以以怎样的态度看待他们，以及他们的作品。艺德应该分离吗？取消文化有用吗？这些问题也是我一直以来谨慎观望，不轻易下结论的话题，这篇讨论包含了这个话题的一些有价值视角。
【两则科研发现分享：社交隔离增加老年人痴呆风险，养儿子的人老年认知衰退更快】
Steve：这两篇研究大约是符合我们的直觉判断的，研究1来自复旦大学，冯建峰教授，发现社会隔离会直接引起与记忆相关的大脑结构变化，降低脑容量，与痴呆症风险增加26%相关。
来源：https://mp.weixin.qq.com/s/pjwRirXNcwcfaGbHhw9HiQ
研究2发现相比于养女儿的家庭，养儿子的家庭里父母老年后的认知衰退速度要更快一些。需要强调的是这只是一个相关性研究，不能判定因果关系，不过我的猜想是女性的情感表达和交流水平高于男性，所以养女儿的父母年老后可以获得更多来自女儿的沟通刺激，从而相对延缓了认知衰退。
来源：https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2022.10.026 （英文论文，访问可能需要梯子）
【《2022年国民抑郁症蓝皮书》——文章，中文，凉意推荐】
Steve：这份蓝皮书提供了一些关于抑郁的基本数据，我想当我们看到这些数据时，一个有意义的反应方式就是自查一下自己的抑郁水平（如果你一直怀疑但回避确认此事），以及和身边某些疑似抑郁的人坦诚地谈一谈这个问题（如果你一直怀疑但不好意思多问）。
【说说我是如何解读新冠后遗症的新闻与研究——文章，中文，凉意推荐】
Steve：这篇文章对于新冠后遗症的担忧和恐慌做出了一些澄清，作者希望帮助你了解两个基本要点，一是了解所谓后遗症的定义，二是学会判断不同的研究方法，不要轻易被某些结论吓到，而是看明白结论是如何做出的。
【《东厂仅一位》——相声剧，中文，叶壮推荐】
叶壮：本周推荐推荐相声剧《东厂仅一位》。近些年来，相声圈子向饭圈文化极度靠拢，常见的舞台相声起码在我看来已经沦落成没什么思想深度的烂梗集合。虽然可能有人会说我“听个相声还屁事多”，但对于文艺作品来说，就是会存在思想境界和作品立意的高下区分。看看这部相声剧，会在笑声中多有思考，让我挑的话，我选择喜欢与欣赏这种。
豆瓣：https://www.douban.com/location/drama/1949747/
B站：https://www.bilibili.com/video/BV1Ws411S7yg
【足球教练——电视剧，英语中字，Jess推荐】
Jess：推荐英美合拍剧『足球教练Ted Lasso』（只推荐第一季），讲的是一个美式足球（橄榄球）的教练去给英式足球俱乐部当教练的故事，既无厘头搞笑又有人情味。想象一个完全不懂足球规则，但又超级人精的人，也算是healthy masculinity的一个模板了。适合缓解最近天气变凉及不可言说的低迷。
【一些盲人其实能看见，而这种吓人的能力存在所有人脑中——文章，中文，凉意推荐】
凉意：我越来越相信，也越来越多科学证据支持，其实我们会看见和接收很多很多东西，但只意识到其中很少的一部分。
来源：https://mp.weixin.qq.com/s/zVtL_RB3GafAP9meuaZHiQ
Steve：很巧，最近我也看了一篇讨论blindsight的文章，通过对盲视这个神奇现象的讨论，去探寻了人类意识的本质。我在这里写了一篇对文章的总结和延展思考：https://web.okjike.com/originalPost/635bb31b79e5ff8392959d76
【“拍了70部AV后，我把男人的愚蠢写成了书”——文章，中文，Steve推荐】
Steve：这是关于一个日本女孩的故事，故事梗概如标题所示。这篇文章最后这段话让我印象尤其深刻：“首先，我认为大家可以随心所欲地抱怨社会的现状，但最好尽可能避免强烈批判其他个人的活法。因为针对他人的言语，也可能会铲走你自己脚下的土地。然后，请允许我再次强调，最好不要惧怕矛盾或模棱两可。思想与私生活本就不可能完全一致，一如风雨不可能完全像拟声词所形容的那样刮起落下。”
【吉萨金字塔内部互动游——网页，英文，曹雪敏推荐】
Steve：这是一个互动式的网页，你可以游览著名的埃及吉萨金字塔内部。在我们难出国门的日子里，希望这样的小工具可以给你多一个看世界的机会。
来源：https://giza.mused.org/en/tours/266/inside-the-great-pyramid
【阿伦特诞辰116周年，为什么每个人都必须关注政治？——文章， 中文，梁鸿儒推荐】
梁鸿儒：本周推荐：“阿伦特提醒我们这种政治被遗忘的状态。在古希腊，政治不是取用关系或功利关系，甚至不是关于如何让城邦变得更加富足，而是关于美德、正义，关于良善的生活。公共性和个人个体性在政治中达成完美的结合。”
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