别让无垠宇宙掩盖你瘙痒的存在 | Steve说每周通讯#49

2022/01/06 15:37

新年快乐!

这是Steve说每周通讯2022年的第一条推送。不知道新的一年你是否有做新年计划?我猜想许多朋友(包括我)往年做过的新年计划到头来都没实现,所以慢慢的也就没有再做计划的兴趣了。不过今年我从Tim Ferriss的播客上听来一个有意思的新玩法,感觉蛮值得尝试的。

他建议你别做新年计划,而是做去年回顾(Past Year Review,简称PYR)。简单来说你需要在一张纸上分出两列,A列写过去一年每个月里让你情绪最积极的事情,B列写让你情绪最糟糕的事情。接下来做一个20-80分析,也就是看看每一列当中有哪20%的事件贡献了80%的情绪影响。在得出结论之后,你就可以在新的一年里更频繁地重复A列那20%,然后尽最大努力避免B列的那20%了。

试试看,要是得出什么有意思的发现欢迎与我分享!

【空椅子技术(Chairwork)——文章,中文,newsletter翻译团队翻译】
钟纯: 本篇文章是由两位空椅子疗法的培训者撰写的,简洁但全面地介绍了空椅子疗法(The Chairwork),包括其种类和实践过程。它的可贵之处在于让读者看到这种疗法的门槛真的不高,每个人都可以去实践。正如作者以自己和来访者的例子那样,空椅子疗法可以让当事人面对冲突的情绪得到平复、有机会看到一个事件的不同角度以及去完成一些未完成的道别。

Steve:空椅子技术是心理咨询的一个常见技术,不管你有没有在咨询里使用过,这都是个很有意思的视角转换工具,帮助我们对人的内心有更深的理解。

来源:https://zhuanlan.zhihu.com/p/454042513
Jess顺势推荐一个英文的空椅子技术演示视频:https://www.youtube.com/watch?v=FxMD4tSHwfc

【《邻人之妻》,作者盖伊·特立斯——书籍,中文,叶壮推荐】
叶壮:我记得我上高中的时候,会偷偷摸摸地去翻《金赛性学报告》,如今回想起来,也许当时看这本《邻人之妻》,可能更会满足我彼时的好奇心,以及对人类性欲望和性文化变迁的认知需求(当然,这句话并不是向高中生推荐这本书)。本书最打动我的话,就在一开头:本书中所有人名、场景与事件,全部属实。而全书把几代人性观念的变迁,揉进了一本书中,让床笫之欢超越了十几分钟的运动,编成了随着人类历史绵延许久的事件。杰哥跟彬彬说:“登dua郎。”的时候,也许更该掏出这本难得的社会学书籍。

豆瓣:https://book.douban.com/subject/27091742/

【2022 新开始:每个人都需要的七种休息方式——TED演讲简介,卢美妏撰写】
卢美妏:休息只有睡眠一种方式吗?我想大家应该都跟我一样,曾经睡过中午却依然十分疲惫。“睡觉”并不等于“休息”,现代人长期处于休息不足的状态。Saundra Dalton-Smith 医生在 TED 一场演讲中分享了人们需要的七种休息方式:

  1. 身体休息:睡眠、瑜珈、伸展、按摩,改善身体循环的活动。
  2. 精神上的休息:在工作日中每两个小时安排一次短暂的休息,提醒自己放慢速度;在床边放个笔记本,记下躺下还令你烦扰的事。
  3. 感官休息:一天中找时间闭眼休息一分钟,或是在每天结束时关掉电子设备,减少外在刺激对感官的损害。
  4. 创造性休息:享受户外的美景,让艺术和美感唤醒你的生命力,产生源源不绝的灵感。
  5. 情绪上的休息:有时间和空间自由地表达自己的感受,减少取悦他人。勇敢做真实的自己,分享自己的艰难。
  6. 社交休息:与积极和支持自己的人在一起,减少与那些会让我们精疲力尽的人互动。
  7. 灵性上的休息:超越身体和精神的连接能力,能够感受到深刻的归属感、爱、接纳和目标感。在生活中加入冥想、祈祷或公益参与。

这七种休息方式,你平常会做几种呢?如前所述,休息不仅仅是睡眠。2022 新的一年来到,想让自己恢复体力、精神奕奕的面对生活中的挑战,试着从这七种方式中获得真正的休息吧!

视频来源:TED演讲完整视频:https://www.youtube.com/watch?v=ZGNN4EPJzGk

【《法兰西特派》(the French Dispatch) ——电影,梁鸿儒推荐】
梁鸿儒:对我来说这是两个小时的视觉和听觉信息的倾泻体验,是一个关于故事的故事,是对故事演绎者,故事讲述者以及故事传递者的致敬,我和一起看电影的三个朋友都对其中的某个桥段产生了deja vu。(同时推荐电影的原声,同样精彩。)

豆瓣:https://movie.douban.com/subject/30300279/

【缅怀史景迁老师——文章,中文,Molly推荐】
Molly:以共情作为方法很受启发。即使无法完全做到,但我们依然需要努力尝试。各大国的内忧外患多源于世界观的极端分化,源于对于他人的不理解,乃至于“不愿意去理解”。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/5qQv7cfTMqSDO_RFl4T-yQ

【《纽约客》涪陵来信:何伟老师当年的学生都变成中产了——文章,中文,叶壮推荐】
叶壮:我在steve的newsletter推荐的第一本书,是来自何伟的《江城》。2021年最后一期《纽约客》上,何伟又写了这样一篇文章:成长:生于 70 年代的改革一代如何嬗变为中产阶级。如果你是newsletter的第一批读者,也刚巧看了我推荐的那本《江城》,也许你会对书中那些年轻学生的最新境况,有所兴趣。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/0T3nnzTA0CuWhv4YobyQww

【中国医生,治不了自己的抑郁?——文章,中文,Steve推荐】
Steve:结合到疫情期间医疗系统持续承受的巨大压力,我觉得挺难想象的,这个行业真不容易。而且其中谈到了导致医护人员抑郁和不敢求助的系统性致病因素,就是求助和被标记为有精神问题会带来事业上的惩罚。这是非常令人费解的一种氛围。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/UrJs2FSb8o0d522c00ciKw

【关于宇宙生活的最后一个问题(及其解答)——文章,中文,梁鸿儒推荐】
梁鸿儒:本周分享,不要让宇宙的无垠掩盖你每次呼吸和瘙痒的存在。这个公众号我关注了很多年了,常常以为它死了,结果还活着,无论是更新时间和内容,每次都有惊喜。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/FnVeAksthyiT69c9lRMaVA

感谢你的阅读,祝你有愉快的一周。如果喜欢我们的newsletter,也欢迎将它转发或推荐给朋友!

【Steve说每周通讯是播客节目Steve说主播史秀雄发起的基于电子邮件的newsletter服务,致力于摆脱社交媒体的算法围困,改善人们的信息摄入质量,为订阅者提供优质的中英文信息。每周内容由多位往期播客嘉宾推荐(推荐人介绍:https://steve.hedwig.pub/i/steve-shuo-newsletter-1 ) 我们还成立了志愿翻译团队,将优质的英文信息介绍到中文互联网世界里来。志愿者全部是本通讯的订阅者。订阅本通讯或查看往期内容可以到:https://steve.hedwig.pub/