史蒂夫说每周通讯新年快乐！
这是Steve说每周通讯2022年的第一条推送。不知道新的一年你是否有做新年计划？我猜想许多朋友（包括我）往年做过的新年计划到头来都没实现，所以慢慢的也就没有再做计划的兴趣了。不过今年我从Tim Ferriss的播客上听来一个有意思的新玩法，感觉蛮值得尝试的。
他建议你别做新年计划，而是做去年回顾（Past Year Review，简称PYR）。简单来说你需要在一张纸上分出两列，A列写过去一年每个月里让你情绪最积极的事情，B列写让你情绪最糟糕的事情。接下来做一个20-80分析，也就是看看每一列当中有哪20%的事件贡献了80%的情绪影响。在得出结论之后，你就可以在新的一年里更频繁地重复A列那20%，然后尽最大努力避免B列的那20%了。
试试看，要是得出什么有意思的发现欢迎与我分享！
【空椅子技术（Chairwork）——文章，中文，newsletter翻译团队翻译】
钟纯： 本篇文章是由两位空椅子疗法的培训者撰写的，简洁但全面地介绍了空椅子疗法（The Chairwork)，包括其种类和实践过程。它的可贵之处在于让读者看到这种疗法的门槛真的不高，每个人都可以去实践。正如作者以自己和来访者的例子那样，空椅子疗法可以让当事人面对冲突的情绪得到平复、有机会看到一个事件的不同角度以及去完成一些未完成的道别。
Steve：空椅子技术是心理咨询的一个常见技术，不管你有没有在咨询里使用过，这都是个很有意思的视角转换工具，帮助我们对人的内心有更深的理解。
来源：https://zhuanlan.zhihu.com/p/454042513
Jess顺势推荐一个英文的空椅子技术演示视频：https://www.youtube.com/watch?v=FxMD4tSHwfc
【《邻人之妻》，作者盖伊·特立斯——书籍，中文，叶壮推荐】
叶壮：我记得我上高中的时候，会偷偷摸摸地去翻《金赛性学报告》，如今回想起来，也许当时看这本《邻人之妻》，可能更会满足我彼时的好奇心，以及对人类性欲望和性文化变迁的认知需求（当然，这句话并不是向高中生推荐这本书）。本书最打动我的话，就在一开头：本书中所有人名、场景与事件，全部属实。而全书把几代人性观念的变迁，揉进了一本书中，让床笫之欢超越了十几分钟的运动，编成了随着人类历史绵延许久的事件。杰哥跟彬彬说：“登dua郎。”的时候，也许更该掏出这本难得的社会学书籍。
【2022 新开始：每个人都需要的七种休息方式——TED演讲简介，卢美妏撰写】
卢美妏：休息只有睡眠一种方式吗？我想大家应该都跟我一样，曾经睡过中午却依然十分疲惫。“睡觉”并不等于“休息”，现代人长期处于休息不足的状态。Saundra Dalton-Smith 医生在 TED 一场演讲中分享了人们需要的七种休息方式：
- 身体休息：睡眠、瑜珈、伸展、按摩，改善身体循环的活动。
- 精神上的休息：在工作日中每两个小时安排一次短暂的休息，提醒自己放慢速度；在床边放个笔记本，记下躺下还令你烦扰的事。
- 感官休息：一天中找时间闭眼休息一分钟，或是在每天结束时关掉电子设备，减少外在刺激对感官的损害。
- 创造性休息：享受户外的美景，让艺术和美感唤醒你的生命力，产生源源不绝的灵感。
- 情绪上的休息：有时间和空间自由地表达自己的感受，减少取悦他人。勇敢做真实的自己，分享自己的艰难。
- 社交休息：与积极和支持自己的人在一起，减少与那些会让我们精疲力尽的人互动。
- 灵性上的休息：超越身体和精神的连接能力，能够感受到深刻的归属感、爱、接纳和目标感。在生活中加入冥想、祈祷或公益参与。
这七种休息方式，你平常会做几种呢？如前所述，休息不仅仅是睡眠。2022 新的一年来到，想让自己恢复体力、精神奕奕的面对生活中的挑战，试着从这七种方式中获得真正的休息吧！
视频来源：TED演讲完整视频：https://www.youtube.com/watch?v=ZGNN4EPJzGk
【《法兰西特派》（the French Dispatch) ——电影，梁鸿儒推荐】
梁鸿儒：对我来说这是两个小时的视觉和听觉信息的倾泻体验，是一个关于故事的故事，是对故事演绎者，故事讲述者以及故事传递者的致敬，我和一起看电影的三个朋友都对其中的某个桥段产生了deja vu。（同时推荐电影的原声，同样精彩。）
【缅怀史景迁老师——文章，中文，Molly推荐】
Molly：以共情作为方法很受启发。即使无法完全做到，但我们依然需要努力尝试。各大国的内忧外患多源于世界观的极端分化，源于对于他人的不理解，乃至于“不愿意去理解”。
【《纽约客》涪陵来信：何伟老师当年的学生都变成中产了——文章，中文，叶壮推荐】
叶壮：我在steve的newsletter推荐的第一本书，是来自何伟的《江城》。2021年最后一期《纽约客》上，何伟又写了这样一篇文章：成长：生于 70 年代的改革一代如何嬗变为中产阶级。如果你是newsletter的第一批读者，也刚巧看了我推荐的那本《江城》，也许你会对书中那些年轻学生的最新境况，有所兴趣。
【中国医生，治不了自己的抑郁？——文章，中文，Steve推荐】
Steve：结合到疫情期间医疗系统持续承受的巨大压力，我觉得挺难想象的，这个行业真不容易。而且其中谈到了导致医护人员抑郁和不敢求助的系统性致病因素，就是求助和被标记为有精神问题会带来事业上的惩罚。这是非常令人费解的一种氛围。
【关于宇宙生活的最后一个问题（及其解答）——文章，中文，梁鸿儒推荐】
梁鸿儒：本周分享，不要让宇宙的无垠掩盖你每次呼吸和瘙痒的存在。这个公众号我关注了很多年了，常常以为它死了，结果还活着，无论是更新时间和内容，每次都有惊喜。
感谢你的阅读，祝你有愉快的一周。如果喜欢我们的newsletter，也欢迎将它转发或推荐给朋友！
【Steve说每周通讯是播客节目Steve说主播史秀雄发起的基于电子邮件的newsletter服务，致力于摆脱社交媒体的算法围困，改善人们的信息摄入质量，为订阅者提供优质的中英文信息。每周内容由多位往期播客嘉宾推荐（推荐人介绍：https://steve.hedwig.pub/i/steve-shuo-newsletter-1 ） 我们还成立了志愿翻译团队，将优质的英文信息介绍到中文互联网世界里来。志愿者全部是本通讯的订阅者。订阅本通讯或查看往期内容可以到：https://steve.hedwig.pub/ 】