史蒂夫说每周通讯见信好，
马上要过年了，先祝所有朋友们新春快乐。春节是关于阖家团圆的，但并不是所有的家庭都能开开心心地坐在一起过年。如果回家过年让你感到有压力，如果根据以往经验你知道相处会有些挑战或者冲突，我推荐你听听昨天刚发布的史蒂夫说371期。我借着春节回家和父母相处的话题为契机，讨论了亲子关系从“大人-孩子”模式逐渐拓展为“成人-成人”模式的关系进化过程，以及自己在改变家庭关系过程中的一些经验和建议。
当然，如果你不想回家，那也完全没问题，希望你能过一个自在轻松的假期。人生还长，时间会把我们推向更好的地方。
本期newsletter为你准备了各种丰富的内容，希望能让你的假期多一些精神色彩。
【非营利组织悖论——文章，中文，凉意推荐】
凉意：我见过想摆脱大企业病的社会企业内部派系斗争激烈如宫斗；也见过提倡孩子感知幸福的学校老师家长孩子都备受折磨；也见过强调协作协同的机构内部各自为战；也见过追债技术遥遥领先的机构老板苦恼员工毫无进取心。真就是“自己打倒自己行为大赏”。更别说更广泛的社会议题里各种的知行不一。但很重要的是，这篇文章的角度带我们离开嘲讽人性或对草台班子的失望，去正视这可能是一种严肃的组织行为学现象。
来源：https://mp.weixin.qq.com/s/VKjaEypD725Dpz15oglYxQ
严艺家：跟进推荐一篇对于心理学中正念的批判
https://www.xiaohongshu.com/explore/65ab17210000000011009e21
【《控糖革命》——书籍，中文，Steve推荐】
Steve：晚上随手看了这本《控糖革命》，篇幅不长，而且我只看了比较关键的原理解释和实操建议部分，所以很快就翻完了，也对糖分和身体健康的关系有了一些新的认识。
作者的核心观点是葡萄糖峰值是造成各种健康问题的主要因素。为了健康，我们应该让自己在进食之后血糖波动曲线尽量平缓，因为葡萄糖峰值会导致氧化应激、糖化反应以及胰岛素水平过高。短期内这会带来疲倦、睡眠不佳、容易饿、偏头疼、盗汗、易感冒以及记忆和认知功能问题。长期来说则会增加皮肤问题、关节炎、阿兹海默、肠道、心脏还有糖尿病等问题的风险。
看了短期问题后我立刻精神了，因为有好几条都是一直以来的困扰，比如疲劳和晕饭，比如时不时觉得自己思维不那么敏锐，记忆力也有点变差。我一直都隐约觉得这一切和饮食方式有关系，理解了作者的逻辑之后，仔细看了作者给出的建议，有哪些方法可以让进食后的血糖曲线变平缓。我觉得有几条还是蛮有启发的，也打算接下来实践一下，包括：
1.注重进食顺序：纤维-蛋白和脂肪-淀粉和糖分，因为纤维消化慢，可以避免血糖上升过快。
2.餐前喝一杯兑了醋的水：因为醋酸会抑制淀粉酶，减少消化中的糖分生成。作者建议苹果醋，但别的醋也都可以。
3.不要让碳水”裸奔”：吃的时候最好配上脂肪、蛋白质或纤维
4.早餐别吃甜食，别喝奶昔，而是应该吃“咸香”型的食物。这条其实有点意外，一直觉得搅拌机打各种东西的smoothie是很健康的，但事实上也会造成葡萄糖峰值问题。
除此之外作者还有很多大大小小的建议，配上了她亲自用动态血糖仪测出来的各种图表，还是挺有启发的，也让我接下来很想要尝试一段时间。各位要是刚好对这个问题有兴趣或者需要行动指南，可以参考这本书的内容。
【《可怜的东西》——电影，英语中字，严艺家推荐】
严艺家：推荐电影Poor Things。儿童及女性sexuality发展教科书级别的电影。
【Apple Music Classical——音乐类app，梁鸿儒推荐】
梁鸿儒：古典音乐作为一个庞大的分类，一直以来都让大众觉得不知从何下手，苹果音乐花了好几年的时间整理古典音乐的元数据，让他们可以更好地被索引，1月24日Apple Music Classical正式在中国区上线。在这个App中除了那复杂的曲名可以完整呈现之外，你可以按照曲目，乐器，演奏者（演奏家和乐团），世代等各种标签来检索古典音乐，并且在其中来回穿梭游荡。例如当你觉得贝多芬的“月光”很好听的时候，你可以顺着文字介绍和标签中的关键词。如“贝多芬““古典时期”“钢琴”“独奏”“演奏家”等展开探索。在这个点来点去的浏览过程中，我希望你能发现古典音乐不只是创作于久远的年代的仅仅属于严肃场合的音乐，而是紧随时代的创作和不断被丰富的元素，通过这个app你可以任凭自己的喜好在其中游荡，找到打动你的音乐。
【项飙：具体而直接的爱——文章，中文，Steve推荐】
Steve：从《把自己作为方法》开始，跟随着项飙去思考和理解这个世界已经过去了3年多时间，这篇访谈让我了解到了他精神生活的最新变化，围绕着对世界的爱展开。这是一种令人欣喜，也很容易共鸣的发现。
【昨天，几百万人在B站围观神仙吵架——文章，中文，凉意推荐】
凉意：所谓围观神仙打架并不是娱乐吃瓜，而是有那么多的人还明白语言和思想的力量。辩论赛是个有限游戏，但在这有限的回合与时间里——思想得到的激发无价。
【网络成瘾是否被过度夸大？——研究论文，卢美妏推荐】
卢美妏：网络成瘾，家有青少年的父母们最关心的主题，在家长群中待一会就感觉全世界的孩子都网络成瘾。除了正规的介入治疗，各式各样的戒网瘾机构也因应而生。但网络成瘾真的有我们想像中这么严重吗？
Neuroscience and Biobehavioral Reviews期刊经过严谨分析31个国家，69万人，涵盖所有内容的网络成瘾（generalized internet addiction）盛行率是7.02%；如果精准使用世界卫生组织或美国精神医学会聚焦的「网路游戏成瘾」（internet gaming disorder）盛行率则是2.47%。虽然人们使用网络的时间和频次逐年上升，但在医学上严谨定义的成瘾盛行率并没有显著上升。
为何网络成瘾经常被过度夸大？尤其在东亚文化下，仿佛所有青少年都网络成瘾，每个有孩子的来访者都在跟我抱怨孩子网络成瘾，只要主打可以治网络成瘾，家长都想试试。学者指出，东亚国家的父母很容易将青少年所有与学业、家庭无关的事「疾病化」，例如一直用手机但不是在学习，就是成瘾...
事实上，对于「成瘾」，在医学上有更严谨的定义。我们如何去定义问题，也会影响我们如何介入。若轻易将孩子定义为「网络成瘾」，可能会忽略其他风险，也容易用过于片面的角度去理解孩子，当网络成瘾变成家庭中的替罪羔羊，真正的问题便从此掩埋了。
参考资料：Pan YC, Chiu YC, Lin YH*. Systematic review and meta-analysis of epidemiology of internet addiction. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Nov;118:612-622.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420305510
【《坠落的审判》——电影，英语中字，Steve推荐】
Steve：最近看了《坠落的审判》，非常不错的电影，很生动地刻画出了亲密关系当中的复杂与混乱，和上次看完《怪物》的感受类似，就是有关人的很多复杂情感，是不可能用表象的行为来理解判断的，哪怕是从最严谨的法律角度也不一定能够得出很明确的结论，最终许多事情只能考验我们自己的信念和感知。片子节奏很慢，叙事很平缓，但是最终试图表达的东西都非常清晰和令人印象深刻。
【《色戒》——电影，颜晓静推荐】
颜晓静：最近看过的印象最深刻的电影是这一部，故事很像《悉达多》。《samsara》这部电影很厉害，有一种看黑塞的《悉达多》的感觉。钟丽缇饰演的Pema有神性，是坤卦那种广博的大地母亲的感觉，是一位高意识层次的女性，在她身上看到了对众生的爱，对生命的臣服，对人性的包容。男主角Dashi两次进入同一条河流，一次是离开寺院还俗，一次是离开家重新出家。河水洗掉的只是他的相，作为喇嘛的相，作为丈夫的相，没有洗掉的是他心中的欲望，他的逃避，他的懦弱，他的分别心。寺院中的人，本和世俗中的凡夫俗子没有区别。闭关三年、获得堪布称号的Dashi也还是会被欲望推倒，进入尘世还是会被斑斓的灰尘淹没本心。出家或不出家并没有本质区别。反倒是一直生活在俗世、从未接触过修行的女子，他的妻子，在平凡生活中保持着清澈的本心，对人性和世事有非凡洞见和智慧。修行不在别处，在生活中。
【Come as You Are——书籍，英文，Jess推荐】
Jess：推荐一本让人卸下很多隐形负担的性教育书，Come as You Are - The Surprising New Science that Will Transform Your Sex Life，by Emily Nagoski。台湾版叫「性爱好科学」。
它会让你破除很多关于性欲望的误区，比如，长期关系会床死并不是因为荷尔蒙变化，也不是因为一对一终将趋于平淡。又比如，很多人的性欲本来就不是电影里那种突然欲火焚身的类型，以为自己是低欲望或者性冷淡，但其实只是唤起方式不同。大部分读者看完都惊呼“啊，原来我没毛病！”然后因为内心变轻松了，性生活就改善了。
本书英文版原文就很容易读，也有很多有趣的研究，如果想读中文版，我的专栏写了七千字的导读加个人体验，https://xiaobot.net/p/rainforestlove
【《犴达罕》——纪录片，中文，颜晓静推荐】
颜晓静：从内蒙回来就关注了顾桃的一些纪录片，记录了鄂温克族在禁猎之后生活方式被剥夺的一系列变化，代表的不只是这个民族，也是整个现代文明中精神文明的失落
豆瓣条目无法查看，百度简介：https://baike.baidu.com/item/%E7%8A%B4%E8%BE%BE%E7%BD%95/16185321
【《Bewitched》——音乐专辑，梁鸿儒推荐】
梁鸿儒：Laufy的爵士音乐专辑bewitched 说实话我去年点开这张专辑的时候感觉非常微妙，那声线中有种我熟悉的东方女性的清亮，是慵懒的爵士的唱法但咬字清晰，在一次又一次“好怪啊我再听一次”的好奇中居然成了我23非古典中听得最多的我一张。本周Laufy凭借这张专辑拿到了格兰美奖。
【原来曾经在关系中吃的苦，都是因为缺失边界感啊！——播客，中文，颜晓静自荐】
颜晓静：推荐我最新的一期播客，结合《界限》这本书聊了聊边界感，尤其是情感边界的这个话题！
小宇宙：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65bf70180bef6c20749be81a
【《横店村的下午》by 余秀华——诗歌，中文，梁鸿儒推荐】
《横店村的下午》
恰巧阳光正好，照到坡上的屋脊，照到一排白杨
照到一方方小水塘，照到水塘边的水草
照到匍匐的蕨类植物。照到油菜，小麦
光阴不够平整，被那么多的植物分取
被一头牛分取，被水中央的鸭子分取
被一个个手势分取
同时，也被我分取
我用分取的光阴凑足了半辈子
母亲用这些零碎凑足了一头白发
只有万物欢腾
－它们又凑足了一个春天
我们在这样的春天里
不过是把横店村重新捂热一遍
【刘瑜：彼此看见，是形成共同体的前提——文章，中文，凉意推荐】
凉意：为认同标题而转也为内容而转。
Steve：这是刘瑜老师对医学社会学者景军教授的课程《谈病说痛：当代医疗生态的反思与追问》的推荐。
【集体写作｜我们对大学失望的瞬间——文章，中文，Steve推荐】
Steve：偶然读到这篇文章，来自不同大学生们的分享和描绘让我对高等教育的现状有了一些新的认识，一方面会因此感到遗憾和沉重，但另一方面也可以感受到年轻人们对知识和成长的渴望是极有韧性的能量。希望我们都可以一直保有这股能量，不让它湮灭。
【萧敬腾 我希望诚实面对自己的过去——文章，中文，严艺家推荐】
严艺家：这篇访谈提供了很多素材去讲述如何帮助支持一个原生家庭问题重重的人成长：“在接受辅导的过程中，我遇到了一些非常温柔的教官。当时，我就觉得，哇，世界上竟然还有这样的人，好温暖、好柔，他们关怀你、关心你，问你为什么要抽烟？烟是一种什么味道？他们不像爸爸，闻到一点烟味，直接问都不问，拳头、藤条就来了。”
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